ile czasu

[...] gram ryżu do 50 itp) i zastąpić np tłuszczami (mają więcej kalorii przy tej samej gramaturze) - zmniejszyć ilość spożywanych kalorii - czekać aż żołądek się "rozciągnie" (ile to może trwać) - może jakieś inne pomysły ? Na koniec jeszcze dodam że wcześniej jadłem dużo dużo mniej i rzadzej (czasami nawet 2 posiłki dziennie) Zmieniony przez - [...]

[...] a na innym byle jaka, cała idea EDT traci sens i treningów takich, orraz ustanawianych na nich rekordów nie sposób porównać. EDT jest treningiem bardzo intensywnym o ile dobrze się do niego przyłożysz i dodatkowo masz ambicję bicia własnych rekordów z treningu na trening. Z tego powodu w dni wolne od ćwiczeń EDT polecamy wykonywanie 10-15 [...]

Witam mam takie pytanie, pytanie jak w temacie, czyli ile powinien trwać cykl na spalaczu, można go brać aż do uzyskania zadowalających efektów? czy tak jak w przypadku krety zrobić konkretną przerwę w stosowaniu po określonym czasie brania? I tak przy okazji chciałbym spytać czy z rana można brać krete razem ze spalaczem czy trzeba zachować jakiś [...]

[...] ekspertem w tej dziedzinie, dlatego zwracam się z prośbą do osób z pewnym stażem i wiedzą. Dane: Wiek: 17 Waga: 63 Wzrost: 180 Prosiłbym o napisanie planu na 7 dni tygodnia oraz jakieś wskazówki co, ile i po co, bo patrząc na niektóre produkty człowiek łapie się za głowę i się zastanawia co jest na prawdę szkodliwe, a co dopuszczalne.

1. WIEK:22 2. WAGA:85 3. WZROST:173 4. WYMIARY: -biceps:41 -klatka:124 -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI:4lata 6. DIETA: -białko:2g -węglowodany:4g -tłuszcz:1g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Ponad rok temu susta i deka 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: Sucha Masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: Powyzej roku 11. POZIOM BF%: [...]

[...] jakie znam, wykonuje jeszcze na maszynach na nogi, wyciąg górny, oparcie na ławeczce i podciąganie hantli do siebie. Wszystkie serie robię na 'oko', gdyż nie wiem w sumie ile powtórzeń powinienem robić. Za wszelkie rady w treningu będę serdecznie wdzięczny. Jak można się domyśleć póki co chodzi mi o zwiększenie silnej masy mięśniowej. Wiem, [...]

Witam. Mam 17 lat, 180 cm wzrostu i ważę 75-80kg. Od dłuższego czasu myślę zacząć poważniej trenować nad swoim ciałem. Jestem całkiem dobrze zbudowany i w porównaniu do swoich rówieśników, nawet starszych mam sporo więcej siły. Przeczytałem w poradnikach na forum, że podstawowym krokiem jest pozbycie się brzucha. Nie jest on jakiś strasznie duży, [...]

[...] 4x15 Ćwiczyć tym planem, czy innym ? Może coś zmienić? :) Suplementów jeśli nie potrzeba to raczej nie biore, dieta tak jak by jest, bo jadam posiłki jakie powinny być w diecie, ale bez obliczania ile, jem tyle aż się najem 5x dziennie :) Nie zależy mi na czasie, chociaż no nie ukrywam że jak każdy chciałbym jak najszybciej "przypakować" :)

Witam! Spożywam dziennie 6 posiłków. O ile w weekand nie ma z tym problemu, o tyle w pracy na jeden z nich nie mam kompletnie czasu, więc ryże, sałatki itp. odpadają. Od połowy roku spożywam 30 g białka + 25 gram orzechów włoskich, jednak zastanawiam się nad zamianą na jakiegoś bulka albo gainera. Myślałem o Gaineratorze ze wzgledu na małą ilość [...]

[...] ruch sobie zapewniam prawie w każdym dniu. Co do moich danych : Wiek 20, wzrost 175, waga 83 kg ...niby nie dużo ale posiadam sporo tłuszczu. Nie jestem w stanie powiedzieć ile kg chce zrzucić - po prostu ma nie być brzucha i tłuszczu w innych okolicach np. klatki piersiowej :(. Jak powinna wyglądać taka dieta ? Wiem, że powinno być kilka [...]

Witaj. Ostatnio tez radzilem sie Tobie i dobrze wspominam cykl, tak wiec jeszcze raz chce poprosic Cie o pomoc. Ankieta: 1.WIEK: 24 2.WAGA: 92 3.WZROST: 181 4.WYMIARY: BICEPS:44 KLATA:120 UDO: 69/70 TALIA:84 5.STAŻ NA SIŁOWNI: 7 lat 6.DIETA BIAŁKO: 2-3g WĘGLOWODANY: 4/5g TŁUSZCZ: ~2g 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: wino + enan, prop+meta , [...]

[...] czy nie będzie różnicy od zwykłych? poniedziałek, środa i piątek mam treningi mt, możliwe że 2 razy w tygodniu wcisnę siłownie z jakimś planem na poprawę masy (dużo wyciskań, ciągów, wiosłowań, przysiadów i drążka). 2 dni będzie wolnego, regenerację mam też dobrą, śpie ile trzeba i poza siłownią i mt nie mam innch wyczerpujących zajęć. pozdr.

[...] ciała. Od kilku miesięcy realizuję program 100pompek.pl i podciaganie.pl (jestem na etapie 50 pompek i 15 podciągnięć), także jakiś fundament jest. Nie mam zielonego pojęcia ile powtórzeń, jakie partie w jaki dzień tygodnia - jestem ekspertem ds. wytrzymałościówki, o kulturystyce nie wiem nic. Będę wdzięczny za każdą pomoc. Proszę nie zabierać [...]

Witam, jestem nowy i chciałbym dowiedzieć się kilku rzeczy: dzisiaj dowiedziałem się że 15 czerwca pobiegnę na dystansie 400m. Łatwo policzyć że na przygotowanie się mam 20 dni. Kondycyjnie i siłowo jest u mnie dobrze, pływam na dystansach 50 m (29sek) i 100m (1:07), może to nic nadzwyczajnego, ale na pewno pomoże. W szkolnych zawodach byłem drugi [...]

[...] a) można dojść do takiej formy? dodam że do takiej formy brakuje mi ok. 12 kg - i zostanie tego samego % BF - czyli niskiego ;] b) ile około (wiadomo genetyka itp.) dlatego pytam około czasu by to zajeki jak myślicie? wyrobie się w 3 lata?;] wybralem taka sylwetke bo taka mi sie podoba ;] Zmieniony przez [...]

[...] z przerwą 3x w tygodniu na siłowni waga 73 wzrost 177cm. Znajomy doradził jeszcze wzbogacenie diety jakimś pożadnym gainerem i pomaganie sobie kreatyna (miał na myśli CM3 o ile dobrze pamiętam) Więc prosiłbym najpierw o stworzenie dobranej diety pod przyrost masy mięśniowej dla mojego wieku(17 lat) z średnia przemiana materii. I jeszcze podanie [...]

[...] byc,bo wykonaliśmy jako pomysłodawca mniej niż 10 powtórzeń.Ale już 95 kg x 14 powtórzeń może być-ten limit dotyczy osoby wstawiajacej swoje ćwiczenie,uczestnicy zrobia tyle ile moga lub wykonaja to w formule unreal(sprawiedliwej-cięzar dobieramy do swojej wagi tabela Wilksa) 3.Ćwiczenia z własnym cieżarem-bez zadnych ograniczeń ilościowych . [...]

[...] to rozstępy, mam dużą kupę roztępów na pośladkach,udach i łydkach%-). Wiem że rozstępów nie da się zlikwidować, ale wiem, że da się wybielić tylko jest jeden problem, o ile z udami i pośladkami nie będzie jakiegoś wielkiego problemu, bo wiadomo że ich opalać nie będę, gorzej z łydkami bo one mi się opalą mimowolnie i mam tutaj pytanie, co [...]

Witam wszystkich, mam pytanie o egzamin teoretyczny z chemii i fizyki do cspsp... kazdy to pyta ile podciagniec na drazku itp ale tak naprawde najwazniejsze sa testy teoretyczne. Jak sie do nich przygotowywaliscie, czy samo czytanie i rozwiazywanie? Moze jakies korki? Nie mam pojecia z jakiego materialu sie przygotowac, a ze scislych noga jestem [...]

[...] (notoryczna "gleba!" w różnych dziwnych sytuacjach) objawy mojej choroby uniemożliwiły mi kontynuowanie sportu. Problemy topiłem w kieliszku i puszczałem z dymem. O ile od alkoholu nigdy się nie uzależnię, bo nie lubię, to paczka Marlboro dziennie musi być obalona. W niespełna 2 miesiące od objęcia stanowiska nabawiłem się wspomnianej [...]